居家全身訓練分享💪🏻
懸吊訓練繩也是我很推薦的居家訓練器材之一
利用長度及斜度的調整可以變化出多種強度及動作
若是沒有高處可以懸掛，也可以像我一樣使用門擋卡住就可以囉！
🏋🏻♀Row反向划船 x 10-12下
🏋🏻♀️Push-up伏地挺身 x 8-10下
🏋🏻♀Crunch捲腹 x 10-15下
🏋🏻♀Power pull單手划船 x 左右各8-10下
🏋🏻♀️Bulgarian split squat 保加利亞分腿蹲 x 左右各10-12下
🏋🏻♀️Pike 倒V核心 x 10-15下
在做懸吊訓練時特別要注意肩胛與核心的穩定，不要聳肩、拗背、駝背
後三項為稍微進階一點的動作，請斟酌自己狀況做訓練
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我的訓練配件都是 Lexports 勵動風潮
懸吊訓練繩分為專業版及居家版，含有多項配件
可以依照自己的需求做選擇哦
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